[...] i unosimy je bokiem w górę. W ich najwyższym punkcie, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, zatrzymujemy ruch na 1 lub 2 sekundy. Bardzo ważna jest również negatywna faza ruchu i należy ją w pełni wykonywać poprzez powolne i kontrolowane opuszczanie sztangielek. Niedostatki klatki piersiowej. Większość młodych kulturystów traktuje mięśnie [...]
[...] w ten sposób mniej mięśni, skracamy tor ruchu, a więc przenosimy ciężar przez krótszą drogę, a więc potrzeba mniej siły. Wisząc swobodnie mamy uniesione łopatki, pierwsza faza ruchu podciągania to „depresja łopatek” czyli nic innego jak ich opuszczenie i retrakcja czyli ściągniecie. Rezygnowanie z tej fazy - to rezygnowanie z siły i rozbudowy [...]
[...] po urazie pozostaje poziom jego wiadomości o urazach, ich leczeniu i powikłaniach. Kontuzjowany sportowiec po doznanym urazie przechodzi kilka faz stanu psychicznego: faza zaprzeczenia (ang. denial phase), faza złości (ang. anger phase), faza depresji (ang. depression phase), faza akceptacji (ang. accecptation phase). FAZA ZAPRZECZENIA [...]
WITAJCIE. Ponieważ nadal wielu z Was ma kłopoty z przyswojeniem sobie treści "Atlasu Ćwiczeń" postaram się omówić podstawy prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń oraz zasady planowania treningów w dwóch nowych Cyklach: "Ćwiczenie tygodnia" - W którym będę omawiał kolejno podstawowe ćwiczenia treningu kulturystycznego. W opisie znajdą się [...]
[...] tylko jedno powtórzenie - sztanga nigdy nie dotyka do podłoża w trakcie ćwiczenia a dopiero po jego wykonaniu Forced Negatives Od dawna wiadomo, że spośród faz ruchu, faza ekscentryczna (negatywna) jest istotniejsza niż faza koncentryczna (pozytywna). Egzekutor też to wiedział i postanowił pójść o krok dalej. Niezbędny jest partner [...]
Witam, postanowiłem napisać krótki artykuł. Dokładniej rzecz ujmując, przedstawić parę gotowych treningów, bo najczęściej ludzie proszą o linki do gotowców. 1.Rozciąganie Zabawane jak wiele osób pomija rozciąganie. A potem skarżą się na bóle pleców, barków i nóg. Pamiętajcie, rozciąganie jest bardzo ważne. Starajcie sie je wykonywać, po treningu, [...]
[...] na poczatku musisz ćwiczyć opuszczanie z pozycji gdy głowa znajduje się nad drążkiem(pod nogami kszesło)czyli tak zwana forma negatywna-z góry na dół.Postaraj się aby faza opuszczania trwała tyle ile wskaże tabela ponizej.Tylko tak zbudujesz potrzebną siłe do samodzielnego podciągania w przyszłości. Tabela1 Tydzień Serie Chwyt [...]
[...] -normalne tempo szybkie? Jakie korzyści są z wykonywania każdego i minusy? w Jakich celach się stosuje te techniki Tempo Superslow - Tempo w którym celowo przedłużona jest faza pozytywna lub negatywna lub ta i ta. Bardzo często błędnie stosowana technika. Tempo Normalne - Klasyczne tempo w którym fazę pozytywną wykonujesz najszybciej jak się da [...]
[...] na poczatku musisz ćwiczyć opuszczanie z pozycji gdy głowa znajduje się nad drążkiem(pod nogami kszesło)czyli tak zwana forma negatywna-z góry na dół.Postaraj się aby faza opuszczania trwała tyle ile wskaże tabela ponizej.Tylko tak zbudujesz potrzebną siłe do samodzielnego podciągania w przyszłości. Tabela1 Tydzień Serie Chwyt Powtórzenia [...]
[...] -normalne tempo szybkie? Jakie korzyści są z wykonywania każdego i minusy? w Jakich celach się stosuje te techniki Tempo Superslow - Tempo w którym celowo przedłużona jest faza pozytywna lub negatywna lub ta i ta. Bardzo często błędnie stosowana technika. Tempo Normalne - Klasyczne tempo w którym fazę pozytywną wykonujesz najszybciej jak się da [...]
https://legionsupplements-legionathletics.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2015/11/best-biceps-workout-for-men.jpg Power/Rep Range/Shock to system treningowy, który ma na celu aktywację włókien mięśniowych zarówno typu I jak i II. Jego metodologia polegająca na wykonywaniu rotacji różnych sposobów treningowych w skali tygodnia, ma za zadanie [...]
[...] + rower stacjonarny. brzuch - 3 razy w togodniu. przerwy pomiedzy seriami chyba 1,5 minuty ale nie wiem dokładnie, jesli ktos wie niech poprawi, ile powinna trwac faza pozytywna ruchu a ile negatywna bo czytałem rozne opinie, i jak długo mozna robic ten trening - cały czas? Jestem zwolennikiem takiej monotoni treningowej i rzadko kiedy [...]
[...] na nie odpowiedz mianowicie chciałbym wiedzieć w której fazie martwego ciągu powietrze sie nabiera a w którym wypuszcza czy w fazie pozytywnej zatrzymujemy powietrze i podczas wyprostu wypuszczami czy moze całe powtórzenie czyli faza pozytywna i negatywna wykonujemy z zatrzymanym powietrzem w płucach (trzeba w końcu zacząć cwiczyc martwy) Pozdro
jak w metodzie superslow (faza pozytywna i negatywna po 5 sekund) powinno wygladac oddychanie? raczej plytsze szybkie wdechy czy wolniejsze i glebokie?
Masz dowolność pełną Możesz np w ten sposób: podciąganie 4 serie po ...(ile razy dasz radę) a następnie: faza negatywna (opuszczanie) 3 serie po 10 powt Jak Ci pasuje. Proponuję jednak podzielić to jak wyżej- na treningu pleców najpierw normalne podciąganie a potem opuszczanie. Do tego oczywiście pozostałe ćwiczenia na plecy. POZDRO
[...] ciągami 30s 3xtyg Na razie tyle.. Musi mi wejść w krew, bo dawno nie robiłem takich akcji :-) Jest coś na dół brzucha, górę i skosy.. Wyzwaniem będzie tempo powtórzeń: - faza pozytywna 2s - spięcie 1s - faza negatywna 1-2s Czyli 4-5s na powtórzenie... x90=360s=6min na ciąg to x3 + 2x30s przerwy = 19min!! Gdzie kompleksy pewnie zajmą mi [...]
We wiosłowaniu nie ma w ogóle pracy łopatkami, zwróć uwagę, że tylko ramiona pracują a tam trzeba nieco zwolnić fazę negatywną na dole pozwolić się nieco rozejść łopatkom i na szczycie mocno je spiąć to jest podstawa dla wiosła inaczej te mięśni pracują za słabo. W przysiadzie trzeba popracować nad początkiem przysiadu tzn musisz wyjść do tyłu [...]